シャキッとれんこんの鶏つくね +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

72.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1374 mg

カルシウム

234 mg

マグネシウム

114 mg

リン

287 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.00 g

一価不飽和脂肪酸

5.47 g

多価不飽和脂肪酸

3.76 g

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

72.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1374 mg

カルシウム

234 mg

マグネシウム

114 mg

リン

287 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.00 g

一価不飽和脂肪酸

5.47 g

多価不飽和脂肪酸

3.76 g

れんこん

63 g
梅干し

2/3個 (6.3 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
貝割れ菜(あれば)

1/8パック未満 (2.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
水菜

1/3束 (59 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
ごぼう

1/3本 (67 g)
鷹の爪

1/8本 (0.1 g)
切り干し大根

10.0 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
干ししいたけ(スライス)

2/3枚 (1.3 g)