ゆで豚のからし酢味噌かけ + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ゆで豚のからし酢味噌かけエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゃべつ2/3枚 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
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胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
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トマト1/6個 (26 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
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まいたけ1/3パック (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ばら20.0 g
-
豚もも40.0 g
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌11.0 g
-
穀物酢4.0 g
-
調理酒2.0 g
-
上白糖2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
