卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
生クリーム2.5 g
その他
-
チョコペン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
