サーモンの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
A抹茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油10.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖11.5 g
-
A片栗粉0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
