鶏むねの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 ダイエット
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのカレー焼きエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
102
mg
リン
433
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
102
mg
リン
433
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
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干椎茸2/3枚 (1.3 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
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にんじん1/2本 (78 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉0.7 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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白ごま1.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
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塩0.3 g
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しょうゆ11.0 g
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上白糖3.0 g
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みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒11.0 g
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片栗粉2.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
