天津飯 きのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
