鯵の塩焼き 切干大根添え + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とちくわのさっぱりあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜としいたけのごまみそ汁エネルギー47 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン11.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
干ししいたけ(スライス)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
-
ちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ2.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
