ツナと大葉のガーリックパスタ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
132
mg
リン
337
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
132
mg
リン
337
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すりおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳130.0 g
その他
-
無糖ココア4.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒糖3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
