鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
28.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
28.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
