たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 さつまいものホットサラダエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
