牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
581
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
50
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
581
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
50
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
