豚のくるみ味噌焼き + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
133
mg
リン
305
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1879
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
133
mg
リン
305
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1879
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/3束 (59 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
くるみ7.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁125.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A塩0.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
