オーブンで焼く 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖10.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
