厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
107
mg
リン
278
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
107
mg
リン
278
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
