鶏肉ときのこのつけそば + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 狭心症 コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
138
mg
リン
394
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
138
mg
リン
394
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
