シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
108.3
g
糖質
100.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
112
mg
リン
525
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
108.3
g
糖質
100.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
112
mg
リン
525
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
