鮭の西京漬け + 5 品
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鮭の西京漬けエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
97
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
97
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
