こんがり鯖の大根おろし煮 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜とちくわのさっぱりあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
134
mg
リン
450
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
134
mg
リン
450
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
ちくわ15.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
