鮭としめじのみぞれ炒め + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い
-
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
94
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
94
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根5cm (150 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
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小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
