お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
149
mg
リン
610
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
149
mg
リン
610
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉120.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ16.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ13.0 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
