かぼちゃのいとこ煮 + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのいとこ煮エネルギー132 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
2.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
96
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
2.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
96
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
