豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：狭心症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
39.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
131
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
39.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
131
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青ねぎ11 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
しらす干し6.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
