豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
26.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
145
mg
リン
584
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
26.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
145
mg
リン
584
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
