豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
155
mg
リン
521
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
155
mg
リン
521
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ21.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
