豚肉のぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
