サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
106
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
106
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
生姜1/2片 (7.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
Aみそ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)35.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
