甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
みりん6.0 g
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しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
