いかと春菊のカリカリチヂミ + 5 品
- 6 品
- 939kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 130.8g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 939kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 130.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
-
副菜
簡単おかず さつまいものレモンバター炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
主菜
市販品を使った鶏のから揚げエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
主菜
いかと春菊のカリカリチヂミエネルギー254 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
29.4
g
炭水化物
130.8
g
糖質
121.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
154
mg
リン
466
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
29.4
g
炭水化物
130.8
g
糖質
121.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
154
mg
リン
466
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁6.5 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
鶏のから揚げ(冷凍)120.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
小麦粉30.0 g
-
白ごま4.0 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
