フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
45.3
g
糖質
36.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
272
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
45.3
g
糖質
36.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
272
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
豆乳30.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ8.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
