豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(280g)エネルギー364 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
26.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
75
mg
リン
400
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
712
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
26.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
75
mg
リン
400
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
712
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)280.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.6 g
-
食塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
