レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
104
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
104
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/2片 (7.5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒16.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
