圧力鍋でさんまの味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー6 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌エネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
うど1/6本 (77 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖7.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酢2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
