豚肉巻きトマトステーキ + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
