脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢9.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
B酒3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
