豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
106
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
106
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
