りんご入りフルーツヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
りんご入りフルーツヨーグルトエネルギー119 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
105
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
105
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
