揚げないチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
デザート
甘い卵焼きエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げないチキン南蛮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
110.5
g
糖質
103.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
419
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
319
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
110.5
g
糖質
103.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
419
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
319
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁7.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ギリシャヨーグルト20.0 g
-
ゆで卵(粗みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
ステビアヘルス3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
すし酢5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
