焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
239
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
239
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚こま肉37.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
