ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
