電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
副菜
きのことほたての食物繊維たっぷりソテーエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉葱とササミのサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(180g)エネルギー292 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
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えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
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青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
Cかつお節0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.4 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ22.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B砂糖2.2 g
-
Cごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
