やわらか豆腐ハンバーグ　和風ソース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

599 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

87.3 g

糖質

79.1 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1113 mg

カルシウム

179 mg

マグネシウム

139 mg

リン

281 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

106 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

182 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.37 g

一価不飽和脂肪酸

5.43 g

多価不飽和脂肪酸

4.38 g

エネルギー

599 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

87.3 g

糖質

79.1 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1113 mg

カルシウム

179 mg

マグネシウム

139 mg

リン

281 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

106 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

182 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.37 g

一価不飽和脂肪酸

5.43 g

多価不飽和脂肪酸

4.38 g

玉ねぎ

1/4個 (43 g)
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)

1/6株 (46 g)
トマト(くし切り)

1/4個 (41 g)
大根

3cm (94 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (3.0 g)
ゆず果汁

2.5 g
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
りんご(皮付き)

33 g
レモン汁

5.0 g