カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
デザート
寒天で作るローカロオレンジジュレ風エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの卵あんかけエネルギー80 kcal食塩0.8 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
汁物
【離乳食・後期】麩とトマトのスープエネルギー7 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
444
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
444
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バレンシアオレンジ1/2個 (83 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト(皮・種を除く)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
寒天0.5 g
-
蟹缶25.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.1 g
卵・乳製品
-
卵(小)1/2個 (25 g)
その他
-
ペパーミント0.1 g
-
焼き麩1個 (0.5 g)
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
