塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 白菜の梅塩昆布あえエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
124
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
124
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
