さわらのねぎみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
デザート
ヨーグルトでレアチーズケーキエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(300g)エネルギー417 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
114.0
g
糖質
106.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
132
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
114.0
g
糖質
106.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
132
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
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あさつき3.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
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レモン汁2.1 g
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アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ビスケット5.0 g
-
雑穀ご飯300.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
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A塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
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白すりごま1.0 g
-
砂糖3.1 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
