さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
103
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
103
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)3.5cm (110 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.3 g
-
パセリ0.6 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
