ほったらかし ローストポーク + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
練りわさび2.0 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
