バラホル + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸しエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
バラホルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
115
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
115
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (110 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖2.8 g
-
A ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
