ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 5 品
- 6 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 焼きなす 焼き方コツありエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
117
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
117
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
しらす10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
