フレッシュバジルで夏のオムレツ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
やみつき簡単もやしサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
デザート
チアシード入りマシュマロバーエネルギー104 kcal食塩0.0 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
84
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
84
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
干しぶどう2.0 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オートミール5.0 g
-
チアシード4.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ドライクランベリー2.0 g
-
マシュマロ5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
