アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
118.4
g
糖質
110.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
226
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
118.4
g
糖質
110.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
226
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aにんにくおろし1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうがおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
Bレモン汁10.5 g
-
香菜1.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
Bスイートチリソース5.0 g
-
雑穀ご飯300.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Bマヨネーズ10.0 g
-
パセリ0.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.9 g
-
A 穀物酢5.0 g
-
A 砂糖5.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A ラー油1.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
